Varm opp med dynamisk stretching før golfrunden

Golf kan oppleves som en rolig aktivitet – men faktum er at kroppen utsettes for store krefter og belastninger under en runde eller en treningsøkt. Derfor er en gjennomtenkt oppvarming avgjørende, både for prestasjonen og for å redusere risikoen for skader.
Dynamisk stretching innebærer at du varmer opp gjennom kontrollerte bevegelser i bevegelse, i stedet for stillestående tøying. Det er en av de mest effektive måtene å forberede kroppen på før golfspill.

Strikk – din beste venn i oppvarmingen

Et enkelt, men svært effektivt tips er å ha en strikk i golfbagen.

1. Plasser strikken rundt føttene, still deg i golfstancen din og beveg deg sidelengs. Det aktiverer hofter og sete – muskelgrupper som er avgjørende for en stabil og kraftfull sving.
2. Sett strikken rundt hendene og før armene kontrollert opp og ned. En perfekt øvelse for å myke opp skuldre og skulderparti før første utslag.
3. Sett deg på rumpa og roter knærne ut til sidene og ned mot bakken. Denne øvelsen øker bevegeligheten i hoftene og avlaster samtidig ryggen, noe som er ekstra viktig for golfspillere.

I videoen nedenfor viser Golfstore-Pro Joakim Hallberg hvordan du utfører de ulike øvelsene.

Hvorfor fungerer dynamisk stretching

Ved dynamisk stretching aktiveres muskler, ledd og nervesystem samtidig som blodsirkulasjonen øker. Kroppen når raskere riktig arbeidstemperatur, og bevegeligheten forbedres – uten at musklene mister spensten.
For golfspilleren betyr det bedre rotasjon i hofter, bryst og rygg, mer stabil balanse og en mer koordinert sving. Øvelser som bensving, roterende overkroppsbevegelser og kontrollerte utfallssteg aktiverer akkurat de muskelgruppene som brukes mest i golfsvingen.
En annen viktig fordel er at risikoen for strekkskader reduseres – spesielt tidlig i runden når kroppen ellers er kald. Fem til ti minutters oppvarming kan gjøre stor forskjell – både for slagkvaliteten og energien gjennom alle 18 hull.