Når det koker over – slik kommer du tilbake etter katastrofehullet

Å kunne nullstille etter et dårlig hull er en viktig del av mental trening i golf. Med riktig fokus og en god spillstrategi kan du unngå at én feil etterfølges av flere – og gi deg selv bedre muligheter til å holde runden sammen.

Vi har jo alle vært der. Når alt går galt og vi forlater greenen etter en total kortslutning. En bort slått ball har blitt fulgt opp med en toppet wedge og fire putter. Sinnet koker innvendig, og vi balanserer mellom å knekke en kølle og å selge både bag og medlemskap. Likevel er vi bare på hull 2. 16 gjenstår.

Hvordan skal vi egentlig klare å komme tilbake etter katastrofehullet? Vi har snakket med Magnus Andersson, Golfstore-Pro på Växjö GK og tidligere Europatour-caddie.

– Selv om det er lettere sagt enn gjort, handler det veldig mye om å være i nuet og ta ett slag om gangen.

Mental trening i golf – lær deg å fokusere på neste slag

Vi er alle mennesker. Vi gjør feil, både på og utenfor golfbanen. Det som skiller gode fra mindre gode golfspillere, er ikke bare hvor store feilene er, men kanskje først og fremst hvordan man håndterer dem og slagene som følger.

– Når man går fra et par 4-hull etter ni slag, kan det følelsesmessig være vanskelig, så det gjelder å finne måter å trene på å ikke ta med seg de negative følelsene når man går opp på neste tee. Det kan kanskje være å dunke køllen i bakken eller på en annen måte bli kvitt den negative energien man har samlet opp, sier Magnus Andersson og ler litt før han legger til:

– Selvfølgelig uten å oppføre seg dårlig.

Har du noen gode tips til hva man skal gjøre når man har kjørt seg fast?
– For å oppsummere handler det om å prøve å være fokusert på hvor jeg skal slå ballen akkurat nå, og på slagene fremover, og innse at man ikke kan gjøre noe med tidligere slag.

Hvis jeg for eksempel har slått en kjempeslice, skal jeg bare glemme den da?
– Ja, nullstill. «Shit happens and let’s move on».

– Men hvis du identifiserer et mønster, for eksempel at du har slått tre slicer på rad fra tee. Ok, da er det kanskje noe å tenke over. Men husk at det er vanskelig å gjøre svingendringer ute på banen – tekniske endringer gjøres best på treningsfeltet. Så hvis du ser et mønster i feilslagene dine, er det bedre å endre spillstrategien og kanskje heller velge en kølle som minimerer risikoen.

Tre mentale tips som kan hjelpe deg med å senke handicapet

1. Nullstill – bli kvitt negativ energi
Finn din måte å nullstille hjernen på. Å spille golf med følelser som sinne og oppgitthet i kroppen er som å be om et nytt katastrofehull. Finn din egen måte å gå opp på neste tee med et nøytralt sinn. Kanskje trenger du å dunke en kølle i bakken eller helle en flaske iskaldt vann over hodet?

2. Fokuser på bestillingen av neste slag
Fokuset må hele tiden ligge på hva du skal gjøre, og ikke på hva du har gjort. Konsentrer deg om hvor du skal slå ballen og hva du trenger for å gjøre det. Et tydelig mål bilde hjelper deg med å «være i nuet».

3. Vær analytisk uten å overanalysere
Var feilslaget en engangshendelse, eller ser du et mønster? Ett enkelt feilslag: Glem det og gå videre. Gjentar feilslaget seg: Tenk gjennom spillstrategien din og løs problemene når du får mulighet til å trene.