Nervøs på første tee? Slik håndterer du nervene

Få idretter stiller like store krav til det mentale som golf. Mange golfere kan slå ballen som en scratchspiller – i hvert fall innimellom. Det som skiller de virkelig gode spillerne fra resten, er evnen til å gjøre det når det gjelder. Og her spiller det mentale en stor rolle: hvordan de håndterer press, motgang og nervøsitet – ikke minst på første tee.

Vi har alle vært der. Stått på første tee med en kropp som plutselig føles litt stivere, høyere puls og tankene på alt som ikke må skje – selv om utslagene føltes utrolig enkle på rangen bare noen minutter tidligere.

Men hva skjer egentlig når vi blir nervøse – og hvordan får vi kroppen og tankene til å roe seg? Ifølge Magnus Andersson, Golfstore-Pro på Växjö Golfklubb og tidligere caddie på Europatouren, er det et veldig konkret grep man bør starte med.

– Den raskeste veien til å håndtere nervøsitet er å få kontroll på pusten.

Slik kan pusten dempe nervøsiteten

– Nervøsitet setter seg generelt i pusten, slik at man bare puster høyt oppe i brystkassen, sier Magnus og fortsetter:

– Legg den ene hånden på brystkassen og den andre over navlen. Kjenn at magen beveger seg inn og ut. Ta dype åndedrag og pust på denne riktige måten i 20–25 sekunder. Da pleier nervøsitetsnivået å synke.

Mental trening begynner lenge før første tee

Pusten er nært knyttet til hvordan kroppen reagerer på stress og nervøsitet. Den kjente idrettspsykologen Kjell Enhager, som blant annet har jobbet med det svenske golflandslaget og en ung Annika Sörenstam, pleier å si at det ikke går an å være nervøs hvis man puster riktig.

Den raskeste veien til å håndtere nervøsitet er å få kontroll på pusten.

– Det er jo ikke slik at du skal begynne å trene på å puste på første tee. Legg heller merke til hvordan du puster i ulike situasjoner i hverdagen, og reflekter over hvordan du puster når du føler deg stresset. Vær oppmerksom på mønstrene dine, og tren hjemme i sofaen. Tren på ulike åndedrag og reflekter over hvordan de påvirker resten av kroppen din, sier Magnus, som også er tydelig på at nervøsitet er naturlig og i riktig dose til og med kan være gunstig.

– Det viser at jeg bryr meg, og det er jo fantastisk bra!

Selv de beste golferne blir nervøse

Noen ganger kan det se ut som om gode golfere er helt uredde på banen. Men selvfølgelig «bryr de seg», og blir også nervøse.

– Forskjellen er at de ser mulighetene for å lykkes. De tar med risikoene i analysene sine før de tar beslutningene, men fokuserer deretter på hvor de vil slå ballen og hvordan de skal gjøre det. Mye handler om å ha en fornuftig dialog med seg selv, sier Magnus og fortsetter:

– I teorien er det ikke så komplisert som det kanskje høres ut. Du skal rett og slett tenke på hva du skal gjøre i stedet for hva du ikke skal gjøre, og det er en tilnærming man kan trene på i hvert eneste moment av hver treningsøkt. Sørg for å gi deg selv en tydelig oppgave.

Og når noe først går galt?

Å håndtere nervøsiteten på første tee er en del av det mentale spillet. Men hva skjer når ballen først ligger i skogen, wedgen er toppet og katastrofehullet er et faktum? Da gjelder det å kunne nullstille og gå videre.

Vil du føle deg tryggere før neste runde? Bestill en leksjon eller se over utstyret ditt hos din lokale Golfstore-Pro.