The Golfstore Podcast: Neste golfsesong starter nå!

Når den nordeuropeiske golfsesongen går mot slutten og høstregnet tar over, er det lett å gå litt i dvale. Men for Markus Westerberg, Golfstore-Pro på Ljunghusens Golfklubb, er vinteren alt annet enn en pause. Det er perioden da fysikken skal bygges opp, teknikken utvikles og vanene som skal bære ham gjennom neste sesong, skapes. For ham starter hver morgen med en mental seier.

Morgenens første seier

Mange forbinder fysisk trening med større muskler, bedre fysikk eller høyere køllehastighet. For Markus Westerberg handler øktene på treningssenteret om noe større enn det.

Klokken fem hver morgen står han opp og trener. Det første målet er ikke å løfte tyngre eller løpe raskere, men å gjøre det han har bestemt seg for.

– Når du står opp så tidlig, handler det ikke bare om selve treningsøkten, men om å få dagens første seier over deg selv. Det er den største seieren du kan få, forklarer Markus.

Disiplinen som kreves for å gjøre det man har bestemt seg for, også når det føles tungt, kan man ta med seg ut på golfbanen. Det handler om evnen til å holde seg til strategien sin, motstå fristelsen til å ta lite gjennomtenkte sjanser og ta de riktige beslutningene selv når følelsene trekker i en annen retning.

Det er en egenskap som kan bygges i hverdagen.

Vinteren gir tid til å terpe på teknikken

Når golfbanene blir våte, kalde eller rett og slett forsvinner under snø og frost, flyttes mye av treningen innendørs. Det trenger ikke å være en ulempe.

Tvert imot mener Markus at vinteren gir golfspilleren en mulighet til å fokusere på selve bevegelsen uten hele tiden å vurdere resultatet ut fra ballflukten.

– Det er vår store fordel her oppe. Om vinteren kan vi gå grundig inn i ren mekanikk og terpe inn ny teknikk uten å stresse med hvor ballen tar veien. Men du må huske at du aldri kan svinge bedre enn det kroppen din tillater.

Ballflukten skal selvfølgelig ikke ignoreres. Den er til syvende og sist det viktigste beviset på hva køllen faktisk gjør. Men under deler av teknikktreningen kan det være verdifullt å flytte fokuset fra resultatet til selve bevegelsen.

Vinteren blir dermed en mulighet til å gjøre endringer som kan være vanskelige å få tid til i løpet av sesongen, når hver treningsøkt lett blir til et forsøk på å finne formen før neste runde.

Kroppen må klare svingen

Og det er her fysikken kommer inn.

En teknisk endring er vanskelig å gjennomføre hvis kroppen mangler bevegeligheten, styrken eller stabiliteten som kreves for å utføre bevegelsen. I stedet risikerer kroppen å kompensere på andre måter.

Markus ser derfor styrke- og bevegelighetstrening som en viktig del av den tekniske utviklingen. Underkroppen spiller en sentral rolle i kraftutviklingen i svingen, men han trekker også frem noe som mange golfspillere ikke tenker like mye på: grepstyrken.

– Ved å gjøre basisøvelser som markløft med frie vekter uten drareimer, tvinges du til å holde godt fast i stangen. Styrken i hender og underarmer er viktig for at du skal kunne kontrollere køllen gjennom svingen og beholde et stabilt grep når tempoet øker.

Men du må huske at du aldri kan svinge bedre enn det kroppen din tillater.

Det handler altså ikke bare om å bli sterkere for styrkens egen skyld. Treningen skal gi kroppen bedre forutsetninger for å utføre den bevegelsen golfspilleren faktisk ønsker å gjøre. Derfor gjør Markus også mange av øvelsene sine stående, fordi det nettopp er fra en stående posisjon han svinger golfkøllen.

Det mentale blir med ut på banen

Kanskje er det også her de tre delene – fysikk, teknikk og mental trening – møtes.

En sterkere kropp kan gi bedre forutsetninger for bevegelsen. En mer gjennomarbeidet teknikk kan gjøre det lettere å gjenta den uten å skade seg. Og en gjennomtenkt mental strategi kan hjelpe spilleren med å holde fast ved det man har trent på når resultatet plutselig betyr noe.

Men ingenting av dette bygges over natten.

Det er derfor Markus starter allerede klokken fem.

Hver treningsøkt er en liten del av et større arbeid. Noen dager handler det om å bli sterkere, andre om å forstå en bevegelse litt bedre. Og noen ganger handler det kanskje mest om å gjøre det man har bestemt seg for, selv om det er betydelig mer behagelig å bli liggende i sengen.

Når våren kommer, skal jobben allerede være gjort

Det er lett å se vinteren som tiden da golfen står stille. Men for den som ønsker å utvikle seg, kan det være akkurat motsatt.

Når vårsolen etter hvert begynner å varme opp greenene, skal både kropp og hode være klare til å prestere, de tekniske endringene være gjennomarbeidet og vanene allerede etablert.

Da gjenstår bare det morsomste – å ta med seg alt ut på banen.

Vil du høre mer?
I den nyeste episoden av The Golfstore Podcast forteller Markus Westerberg mer om sin egen trening og hvordan han ser på samspillet mellom fysikk, teknikk og det mentale spillet. Hør hele intervjuet her.